是不是健身房的大佬,就看你是怎么硬拉的

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。第4梯队：硬拉172公斤 达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。

先用左手反握一组再用右手反握一组，这样两边的力量就均衡了。当一个健美运动员真正开始用力拉，他就被认为是真正进入了健身房。用力拉对你身体的大部分肌肉来说是一种很好的锻炼，给你更多的力量和更好的身材。这也是因为做一个标准的用力拉是如此复杂，它不是一个简单的拉动重量的问题。

这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我15做组，块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性，我要是甩，现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。胸推70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。

健身房如何练哑铃硬拉

一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。慢慢放下杠铃。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。

哑铃硬拉的动作步骤比较简单，首先需要拿起两只哑铃，站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃，臀部微微向后挺直。然后屈膝将哑铃放置在双脚前方，让手臂自然垂下。接着，用腰背肌和臀部力量将哑铃向上拉起，并保持姿势数秒钟。哑铃硬拉可以有效地训练到臀部、腿部和背部的肌群。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议： 热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。 下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

深蹲、卧推、硬拉，就是三大基础动作，也就对应了三大肌群的最典型训练方式。卧推 注意点 如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练，或者使用保守的重量。在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起，在任何时候你都应该完全控制重量。

平衡训练是硬拉成功的关键，无论是徒手、哑铃还是弹力带，都可以在家练习。记住，日常生活中多留意发力方式，避免运动后的疼痛，硬拉的益处将逐渐显现。硬拉小贴士 双手握持小腿两侧，保持核心收紧，呼吸平稳，脊柱自然，颈部保持舒适。

体重70公斤,硬拉140公斤什么水平?

1、硬拉140公斤在中国健身领域中被视为高水平的成绩。 这个重量大约是普通男性体重的两倍，能达到这个水平的人不多，超过了90%以上的人。 达成这个成绩意味着腿部、背部、手臂以及腰腹力量都非常出众。 硬拉是一项考验身体和技术的运动，需要长期练习和正确的姿势才能达到高水平的重量。

2、根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。完成5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。完成2倍以上的体重，属于中级阶段。完成5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。

3、岁硬拉140kg是很厉害的水平。根据查询相关资料显示，14岁硬拉70kg是正常水平，相当于个人体重的5倍。硬拉140kg属于力量佼佼者，是很厉害的水平，说明身体素质很优秀。

健身房装逼指南

1、眼看更高的阶层更愿意选择一根高尔夫球杆，一匹马，一艘帆船等要求大批昂贵用具或设施的体育运动。健身房里装逼的我们和在职场别无二致，一直把自己做大做强，直到貌似强大，似乎成了这个时代的精英，实是远离灵魂、隔膜感情，身体与心灵有多远，只有自己晓得。

2、惊不惊喜？刺不刺激？在这种场合跑起来，血液流动的速度感觉也更快了呢……可见在一个好的场合跑步（装逼）对于提升血液循环的效果那是杠杠的。

3、压缩腿套：减少小腿肌肉震动，降低抽筋风险，与压缩衣裤和袖套一套逼格指数飙升150%。

4、健身房里的男男女女，一部分人是来出汗的，一部分人是来求安慰的。一边是体格壮硕功能齐全明码标价的年轻教练，另一边是怨气冲天欲求不满兜里有钱的男女学员。你是哪一种？第五十三篇 黑车不黑 BGM 黑车司机，被拒载后的思念，地铁停运后的呼喊。

5、这个指南并不是为了帮你打破世界纪录，而是为了帮你发挥出自己全部的力量潜力。 这份指南的重点在训练，但是我必须强调：训练并不是力量增长的全部。适当的营养、足够的睡眠、压力调节都非常非常重要，甚至比训练本身还要重要。 你并不是在健身房里变得强壮的。 很多人把这个基本原则抛在了脑后。

宁国健身房有什么可以推荐的?

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