20岁男士跪求!!!健身房健身计划!!!

第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

以下是一份为22岁男性制定的健身房健身计划，旨在通过结合有氧运动和力量训练来达到健身目标。

新手健身房健身计划？如果你是健身房的新人，可以考虑以下体能训练计划： 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法。

作为一名23岁的男性，身高172厘米，体重52公斤，你可能觉得自己过于瘦弱，并希望通过健身房的锻炼和合理的饮食来增加肌肉质量。以下是一份为期四周的健身计划和饮食建议，希望能帮助你达到目标。 健身计划分为有氧运动和力量训练两部分。

一星期进行三到四次、每次40分钟左右的运动。前20分钟为有氧运动，如：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。；后20分钟为无氧力量练习，主要是针对全身各大肌肉群，如：腿部、胸部、背部、手部、腹部、肩部。这样既锻练心肺，又锻练体形。给你一个计划参考一下。

最近准备去健身房,有一些疑问,请懂的人士帮忙看看!

1、第二，跑步机和椭圆机都是有氧运动，他们的作用是相同的，如果你跑步机做厌了，就换椭圆机，调节一下，给身体一个新的刺激，区别是，椭圆机可能会对膝盖的损伤稍微小一点。

2、首先，我们交钱给健身房，他们就有义务给我们解答疑问，所以，我觉得朋友你大可不必害怕去问问题。第一次进入健身房，对于以前没有健身经历的人来说，的确会有些紧张、不知所措。但既然我们来锻炼，来放松，就不要紧张，深呼吸。放轻松。

3、第二种最好是不要去的健身房是器械种类少的健身房。我们去健身房主要就是为了使用自己在家、在户外使用不到的各类健身器械。

镇江哪有好的健身房?多少钱一次!!我想增肥20斤要多久?

1、小米山健身房，5块钱一次，一个月50。精武健身房，4块一次，40一个月。增肥要看个人了。

2、连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

3、适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

4、想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。