练肌肉是在健身房用健身器材成效好,成效快?还是在家做俯卧撑、仰卧起坐...

1、如果想要比较专业一点的健身，还是要去健身房的，如果只是平时的锻炼，其实每天做一做俯卧撑也是不错的。再加上一些跑步或是其他的训练方式，也能够体质健康，没有必要去健身房。如果是想要练的专业一些，让自己的肌肉更加匀称，就可以选择去健身房。

2、对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

3、胸、肩、背、腰腹、手臂、腿都是要训练的。健身是门科学，要循序渐进，也不是所有训练之后都会酸疼，如果力量上去了，就已经是达到训练效果了，随着力量的提升，不涨肌肉哪是不可能的。再配合合理的饮食可以事半功倍。（高蛋白、高碳水化合物是增肌的必要条件）个人意见仅供参考！有问题可以发消息。

为什么白领大多数选择去健身房健身?

白领去健身房健身是这样几个原因。健身房有专业的健身设备，在健身房能起到最好的健身效果。健身房的健身设备齐全，不管是去增肌还是去减肥，都有相应的设备来训练。

工作导致的。白领工作生活压力很大，不管是身体还是精神，长期都处于一个超负荷状态，需要一个地方来放松。健身房的环境氛围很好，很适合运动，运动完之后可以去洗一个澡，再去楼下的饭店吃个晚饭，工作的压力就会释放干净，以更好的状态去工作。

健身房也是一个结交朋友的好场所。年轻人是很愿意去结交朋友的，毕竟多一条朋友就多一条路，而健身房健身的人也是以年轻人为主，大家都是因为健身这个爱好走到了一起，有很多的共同话题，也很容易就成为朋友。

在健身房有器械的健身和在街头徒手健身有什么不同之处么?

1、第三，锻炼的难度不同。徒手健身虽然是不用借助任何的机械器材，但是健身的难度会更大，因为徒手锻炼只能依靠我们的肢体来进行锻炼，对于个人的身体素质要求是比较高的。但是在健身房，因为有机械帮助，是相对比较简单的，更加容易掌握，而且对于肌肉的刺激程度更大。

2、用专业词汇来讲，徒手健身是远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调。器械健身是近固定发力，就能承担更多负荷。这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。

3、徒手健身和器械健身的差异在于，徒手健身可以使用自己的体重进行训练，而器械健身则需要使用器械。徒手健身的优势在于很多动作基本不受场地限制，随时随地都可以练起来，例如：俯卧撑、深蹲、波比跳等。而器械健身则可以通过不同的器械来针对不同的肌肉进行训练，从而达到更好的效果。

4、徒手锻炼好.徒手健身：利 ：只需很小的空间，方便。随时随地，不为健身房开门时间烦恼。锻炼多块肌肉，协调发力，线条优美。符合人体发力方式，不易受伤。器械健身【健身房健身】：利：有多人陪同，易于坚持。肌肉增长明显，动力十足。弊：关节容易受伤。

5、一：徒手健身是指利用自身体重，进行自重训练，相对器械来说，训练难度其实更高。1：常说的徒手训练动作有，俯卧撑，引体向上，卷腹，各种针对核心力量训练动作。2：徒手训练的优势，不需要使用任何器械，即使在家就可以完成。

6、目前越来越多的人选择健身，同时刚开始健身的一些人有很多困惑，到底是选择徒手健身还是选择机械健身，根据实际情况如果我们选择器械健身的话，会有专业的健身房和教练在一旁指导，可以满足对身体任何部位针对性的锻炼，长时间坚持器械健身要比徒手健身在肌肉增长方面，有着更好的效果。

小区里的器械,能不能代替健身房里的健身器材?

从锻炼效果来讲，小区的器材是无法替代健身房的运动器材的。健身房器材更全面健身房作为专业健身的地方，它的器材更全面，能满足绝大多数人的需求，这是小区健身器材所不能比的。健身房器材更安全小区里的器材大多数没有安全保护，而健身房里的器材能够更好在健身的时候，保护我们的身体。

你所指的小区里的健身器材估计是室外健身器材，室外的健身器材一般不具备专业性，相对来说适合活动能关节和简单的有氧，因室内的健身器材无法放在室外接受风吹日晒雨淋，所以就产生了一些模仿室内健身器材相关功能的室外健身器械。

其实小区的健身器材完全可以代替健身房的健身器材。但是很多人认为小区的健身器材就像游乐设施一样，这是不正确的。首先要把自己的心态放好，才能更好的利用这些器材进行锻炼。

没啥区别，你完全可以照着健身房的器材买，只要地方够宽敞，经济条件允许。

第一步就是要先了解器材的功能，按照器材的使用方法一步一步的进行，这样才可以更好的利用到这些器材。其实小区的健身器材完全可以替代健身房的健身器材，只不过很多人都认为小区的健身器材就跟游乐设施一样，这种看法是不正确的，首先要摆放好自己的心态，才可以更好的利用这些器材来锻炼身体。

所以一般动作，要练习最好先好好考虑考虑安全问题。小区的健身器材可以减肥吗？首先可以肯定的小区里的健身器材也可以达到减肥健身的目的。只是这些器材是安放在小区里供住户使用，其实并不比大众健身房的健身器材差。下面根据我个人的经验为大家做下面几方面的分析。